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跳高训练方法

更新时间:2023-10-22 10:23:00   |   编辑:气泡游戏网

爆发力训练

训练跳高的主要方法,是进行中等重量的负重练习,可以负重提哑铃、负重原地跳以及负重弓箭步走等,在发展快速速度的同时,也需要进行大重量的负重练习,以此增加肌肉的爆发力量,主要练习的项目有大重量蹲起,并且要跑和跳跃同时结合起来进行练习。重量可根据身体的实际情况而定,尤其是杠铃,在有保护或是有人员监督的条件下进行为宜,这样就才会比较安全。

弹跳力训练

可以进行仰卧起坐、俯卧挺身以及负重俯卧挺身等,来提高腰腹部位的力量,在平时训练时,还需要不断跳跃栏架来训练,采用跳下以及跳上的方法练习,效果非常显著且简单易行。

跳高姿势

四至六步单腿起跳后向前抛体,两腿伸直,两脚后跟尽量远伸,在起跳点做垂直的立定跳高并向上抛体,用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。

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